幾十年前的小朋友，有家有教室，“小眼鏡”很少。 今天的小朋友，家和教室更明亮了，可兩個(gè)小朋友就有1個(gè)人近視了。高中生近視率達(dá)80%以上，高三學(xué)生中高度近視率近20%。 因?yàn)橐酝∨笥延凶銐虻倪h(yuǎn)方和陽(yáng)光。 現(xiàn)在的小朋友，因?yàn)樵絹?lái)越宅了，宅家宅教室，作業(yè)越來(lái)越多了，手機(jī)平板電腦等接觸也多了。遠(yuǎn)方少了，接觸陽(yáng)光更少了。 近視，不僅僅是看遠(yuǎn)不清，不僅僅只是需要驗(yàn)光配鏡，更是會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)、生活，影響未來(lái)的視覺健康、工作、前途、家庭和社會(huì)。 很多家長(zhǎng)視近視為洪水猛獸，病急亂投醫(yī)，與旁門左道為友。而一些家長(zhǎng)對(duì)近視視而不見，覺得無(wú)非戴副眼鏡而已，聽之任之，馬放南山。 有遠(yuǎn)見，不近視。 如果從小能常常走出家門，離開教室，去到戶外，沐浴陽(yáng)光，眺望遠(yuǎn)方，有遠(yuǎn)見，就不會(huì)近視，不容易近視。 如果擁有保護(hù)視力防控近視的科學(xué)知識(shí)，有這方面遠(yuǎn)見，就會(huì)遠(yuǎn)離一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，不會(huì)掉入一些陷阱，就不會(huì)短視，不會(huì)近視。
01
Q1· 近視了以后，視力還能恢復(fù)如初嗎？
Q1· 看綠色植物能護(hù)眼嗎？
Q1· 發(fā)現(xiàn)近視之后，應(yīng)該配眼鏡嗎？
02
走出家門，離開教室，能接觸陽(yáng)光的地方，都算是能有效預(yù)防近視的戶外場(chǎng)所。
窗臺(tái)邊、陽(yáng)臺(tái)上、露臺(tái)、小區(qū)院子里、馬路、公園等等，教室外的走廊、操場(chǎng)等等。在天氣許可下，要盡量將室內(nèi)的體育鍛煉轉(zhuǎn)移到露天操場(chǎng)上。
03
運(yùn)動(dòng)是講場(chǎng)所、講動(dòng)作、講強(qiáng)度的，對(duì)孩子而言，相對(duì)較難。而活動(dòng)是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的，在戶外自然光照下的散步、跑步、騎自行車、踢球、蕩秋千等等，都可以算是戶外活動(dòng)。
04
要從幼兒階段就開始抓起，要每天累計(jì)時(shí)間達(dá)到2小時(shí)以上。可以是每次半個(gè)小時(shí)，多次出去戶外活動(dòng)。
無(wú)論晴天、多云，還是陰天雨天，要在早晨太陽(yáng)升起到傍晚太陽(yáng)下山的白天時(shí)間里出去玩，戶外的自然環(huán)境亮度都明顯高于室內(nèi)環(huán)境的。
一項(xiàng)關(guān)于6歲兒童近視率研究揭示，若每天戶外活動(dòng)達(dá)到3小時(shí)，兒童近視率僅為0.8%，若每天戶外活動(dòng)時(shí)間只為1小時(shí)，近視率為3%，而每天戶外活動(dòng)時(shí)間不到半小時(shí)的，近視率高達(dá)24%。每天戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，近視的預(yù)防效果越好。
05
離開教室休息玩耍的才叫課間。課間放松好了，才能更好地上好下一堂課。課間是用來(lái)玩的，不是用來(lái)做作業(yè)的。
與課間不離開教室的孩子們相比，每天的所有課間（10分鐘）都離開教室，一天增加了80分鐘的戶外活動(dòng)時(shí)間，這些孩子們的近視率與近視加深程度，明顯下降。課間離開教室，去操場(chǎng)走走，或是到走廊接觸陽(yáng)光眺望遠(yuǎn)方，對(duì)防控近視很有好處的。
每天，體育課在戶外，大課間在戶外，每個(gè)課間10分鐘在戶外，上學(xué)放學(xué)路上，若是步行或騎車接送，每天2小時(shí)戶外活動(dòng)是妥妥能實(shí)現(xiàn)的。
06
如同身材體重管理，我們既要多外出多運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)還要控制飲食，不胡吃海喝。
對(duì)尚未近視的孩子來(lái)說(shuō)，充分的戶外活動(dòng)，可以很有效地預(yù)防近視。但如果超負(fù)荷閱讀書寫，依然有近視風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)已經(jīng)近視的小孩來(lái)說(shuō)，雖然作用有些減弱，但足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，也意味著室內(nèi)近距離用眼的減少，因此依然是值得提倡的。
07
選擇紙質(zhì)書籍
端正閱讀姿勢(shì)
改善光照環(huán)境
注意勞逸結(jié)合
要盡量遠(yuǎn)離或控制接觸電子產(chǎn)品時(shí)間。對(duì)于手機(jī)PAD等，中小學(xué)生每天接觸不超1小時(shí)，每次不超15-20分鐘。
每讀寫20分鐘后，要暫停，起來(lái)走走眺望20英尺（暨6米）外遠(yuǎn)方至少20秒以上。要減少晚間閱讀書寫的時(shí)間，要盡量早睡覺，小學(xué)生要盡量晚上8點(diǎn)半-9點(diǎn)前上床睡覺。
08
在白天的時(shí)間里，先玩好玩夠，如同先打下扎實(shí)的健康身體，然后才可以干事。玩好了，然后在有限的時(shí)間里，干凈利落地把所謂的作業(yè)完成。
如果先做作業(yè)，常常磨洋工，把本該半小時(shí)1小時(shí)的作業(yè)磨成了2小時(shí)甚至3小時(shí)，就沒有外出玩的時(shí)間了，即使出去可能已是太陽(yáng)下山了天黑了，黑咕隆咚出去玩是沒有保護(hù)視力預(yù)防近視的效果的。
孩子像花草，戶外長(zhǎng)得好。讓孩子們先痛痛快快出去玩吧。
宅在家里，宅在教室里，是沒有遠(yuǎn)方和陽(yáng)光的。
戶外活動(dòng)，出去玩，安全、便利、不用花費(fèi)、隨時(shí)隨地可有，既保護(hù)視力，又鍛煉了身體。在家長(zhǎng)和小伙伴陪同下，更是促進(jìn)了親情友情和身心健康。
先玩好玩夠，再干凈利落完成作業(yè)。明眸健康，學(xué)業(yè)成長(zhǎng)，魚和熊掌，可以兼得。
圖片引自倪海龍團(tuán)隊(duì)創(chuàng)作的
《倪海龍醫(yī)生漫畫談近視防控》
《孩子的護(hù)眼寶典》
倪海龍團(tuán)隊(duì)
“漫畫融媒科普近視防控給孩子明眸未來(lái)”
榮獲浙江省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎(jiǎng)
微信掃描下圖中的二維碼
體驗(yàn)《光明之路》
互動(dòng)式近視防控科普游戲！
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科中心 浙江大學(xué)眼科醫(yī)院
