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由于很多比賽是在深夜，為了避免打擾家人，很多人選擇用手機、平板電腦看球，并且往往關(guān)著房間的燈，這個習慣非常不好。周邊環(huán)境和屏幕亮度對比度太大，容易讓眼睛更累，甚至眩光。

正確做法是，保證室內(nèi)光照，或在離屏幕稍遠一點的地方開著燈，可以相對減輕眼睛的負擔。

建議近視的小伙伴看球時盡量不要戴隱形眼鏡，而是戴框架眼鏡。長時間戴著隱形眼鏡，角膜處于相對封閉的真空缺氧狀態(tài)，容易引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等。

而且隱形眼鏡戴久了容易造成眼睛干澀和異物感，平均每天配戴隱形眼鏡的時間不應超過8小時，熬夜戴、睡眠戴就更不可取。

在正常情況下，我們的眼睛每分鐘會眨眼15次左右。不過，在緊盯屏幕的情況下，由于太過專注，正常的眨眼運動頻率會大大降低，導致淚液瞼脂分泌不足、淚液蒸發(fā)快，淚膜極不穩(wěn)定，，眼睛出現(xiàn)干澀、異物感。

因此，看球時有意識地盡可能多眨眼，有利于緩解眼睛的干澀、疲勞癥狀。

眼睛就像一臺照相機，起對焦作用的是睫狀肌。如果一直盯著近距離的東西（手機，平板，電腦，看書等）會讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，甚至過度收縮而產(chǎn)生痙攣。

所以建議減少“連續(xù)用眼時間”，一般建議運用國際“20-20-20”法則：即每近距離工作20分鐘后，需要望遠看一下20英尺以外的地方（20英尺約等于6米）持續(xù)20秒。

當然，看球的時候很難做到每看20分鐘再休息20秒去眺望遠方，所以最好利用球賽中場休息的時間來讓眼睛也休息一下，可以閉目養(yǎng)神，也可以走到陽臺去遠眺一下夜景或星空。

熬夜看球通常離不開“啤酒燒烤”，而辛辣刺激和油膩食品是造成干眼的因素之一，所以看球時應注意少吃辛辣油膩食品，多喝水補充水分。

球賽結(jié)束后，或者感覺眼睛干澀、疲勞時，可以用熱毛巾敷在眼睛上，促進眼周血液循環(huán)，讓眼睛疲勞得到舒緩。

需要注意的是，眼部的肌膚很嬌嫩，熱敷時用40-45攝氏度溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。

當然，如果這些護眼“秘籍”你都掌握了，但眼睛的不適癥狀仍然不能緩解，建議及時到專業(yè)的眼科醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助哦。